6 8 powtórzen

ok, a mozesz zdradzic ten kierunek? bardzo jestem ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - [...]

anister dzięki };-) Mało dziś czasu miałam rano, więc trening taki na szybko robiony. 1. Przysiad 50, 52.5, 55 kg x 8/6/5 (+ 2.5) 2. RDL 55, 60, 60 x 8/6/6 3. Wspięcia na palce na maszynie 40, 55, 55 kg x 10/10/10 4. PP 25, 27.5 kg x 6/4 5. WL 25, 27.5, 27.5, 27.5 kg x 8/8/8/4 * * cztery serie, bo mi "trener" korygował rozstawienie rąk na [...]

berek :-) Dzisiejszy trenio poniżej 1. MC 5x8-10, 60 kg x 8/8/6/7/5 E, bez sensu to było, za duże obciążenie nałożyłam po takiej długiej przerwie, ale nie miałam mniejszych krążków niż 20. Więc się umęczyłam i nie dociągnęłam ilości powtórzeń. Zadyszkę miałam jak stary dziadek %-) 2a. Przysiad 4x12-15, 30 kg x 8/8/8/8 Coś mi się pomerdało z [...]

Dziekuje za wsparcie :) Kalorii sie nie boje, poprostu nie myslalam, ze tak malo jem, wydawalo mi sie ze jem tak ok. 1700. Majli zycze powodzenia w walce z napadami. U mnie to wyglada zazwyczaj tak, ze stwierdzam ze nie zaszkodzi mi JEDNA kostka czekoloady, albo JEDNO cieasteczko (czasem tez troszke frytek, pizzy). Za chwile pozwalam sobie na [...]

Wskazówki do wykonywania ćwiczeń: 1. Przysiad z obciążeniem - cały czas pionowa pozycja tułowia, nie rozlużniać mięśni w najniższej fazie ćwiczenia, nie zatrzymywać ruchu. Wokresie ogólnym 6serii po 6 powtórzeń,zwiększając obciążenie; w podokresie specjalnym 4 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń,ale szybciej. To samo w ćw.2-7. 2. [...]

Dzień 29 Plecy + tric Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5 powtórzeń/ 4 powtórzenia 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7 powtórzeń/ 4 Rampa 5: ccx5/ 1,25x8/ 2,5x8/ 3,75x8/ 5x5/ ccx5/ [...]

Remik jednak polece metoda 5x5. Zerknijcie czy moze byc Niedziela WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii [...]

Dzień 8 1.Przysiad przedni 4x 10 10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+3x45kg 8+3+3x45kg 10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg 2. RDL 4x8 8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 20 18 16 18 16 14 4. Wyciskanie [...]

Dla porządku w nowym poście. Ułożyłam coś takiego bazując na treningu od spennende. Przysiadów nie ma, bo nie wolno. Chcę ćwiczyć systemem 3dni treningu-1 wolny-3dni treningu itp. Kolejność Push Legs Pull. Trening ma być mocny ale krótki tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, [...]

NO nie mam zdjęcia ale mierzyłem tkankę tłuszczową metodą zamieszczoną na sfd i wyszło mi 60 mm na brzuchu to jest dużo wiec zdecydowałem sie na redukcje najpierw.Ułożyłem odpowiednią dietę kupiłem spalacz i teraz mam jeszcze jedno pytanie czy trening jest dobrze ułożony DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 15, 15, 12, [...]

Dobra, czas coś uaktualnić dziennik bo mam małe zaległości. 7 wrzesień Jakaś tam skromna aktywność z odważnikai. Zrobiłem sobie kilka Deadlift (2x32kg), Bent Press (32kg), Biceps Curl (32kg) i Swing (40kg). 8 wrzesień Jak wyżej z tą różnicą, że do Deadlift użyłem 2x(24+32)kg. 9 wrzesień Tutaj już lepiej, pobiegałem trochę. Jedna mała pętla na [...]

[...] górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg W/25kg SZ/11x25kg W + 5x20kg SZ 20kg SZ/25kg W/20kg SZ/20kg W 25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/18x25kg SZ Walka o każde powtórzenie. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 3kg/5kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg Obciążenie dziwnie dobrane, ale tuż przed drugą serią ktoś [...]

[...] kg. Trzecia seria ponadprogramowa. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg Ostatnie powtórzenie drugiej i trzeciej serii lekko zasekurowane. Piąta seria trochę za lekko, następnym razem spróbuję z 7kg. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym [...]

[...] O.K. 2. Hip thrust 12/12/9/15 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. Tyłek bolał. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg [...]

Niedziela, 24. stycznia PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 90kg/100kg/110kg/120kg/90kg 100kg/110kg/120kg/130kg/100kg 90kg/100kg/110kg/125kg/95kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg MAXIMUS 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg [...]

[...] po jednym podciągnięciu w każdej serii i jakimś cudem się udało. Najcięższa seria przyciąganie drążka lepiej niż ostatnio (mniej bujania). W ostatniej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg [...]

[...] po jednym podciągnięciu w każdej serii i jakimś cudem się udało. Najcięższa seria przyciąganie drążka lepiej niż ostatnio (mniej bujania). W ostatniej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Bardzo dobrze poszło. Nic tu za mocno nie zmieniamy. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg [...]

[...] dobrze szło, a teraz żenada. Już w trzeciej serii czułam, że jest ciężko. W najcięższej serii zrobiłam 6(!) powtórzeń mniej niż ostatnio, a naprawdę walczyłam. Ostatnie powtórzenie bardzo ciężko. W szóstej serii 4 powtórzenia mniej, ostatnie też cholernie ciężko. W siódmej serii 4 powtórzenia mniej, a w ostatniej 1 mniej. Ostatnia seria [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ https://www.youtube.com/watch?v=2sGJsCeMZeg&feature=youtu.be Ściąganie V do klatki 12x9x4+ Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami [...]

Ja też robię sama, ale mam stojak więc w najgorszym wypadku zejdę i nie wstanę, chciałabym dobić do 70kg a potem zobaczymy :) a ile serii i powtórzeń robicie ? Ja mam tylko 4 * 8 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-03-08 09:18:06 no ja nie mam takiego stojaka, więc blokada psychiczna nie pozwala mi progresować tak jakbym chciała, nie wiem co by [...]